2024.4.1
電子レンジ使用♪春の簡単レシピ☆彡
巻かないロールキャベツ
旬の野菜をたくさん使ったレシピにしました！
レンジによって差があるので様子を見ながら加熱してくださいね！
【所要時間】
20分
【材料】（1人分）
・春キャベツ・・・4枚
（a）新玉ねぎ・・・1/4個
（a）合いびき肉・・・50ｇ
（a）卵・・・1個
（a）ケチャップ・・・大さじ2
（a）パン粉・・・大さじ1
（a）塩こしょう・・・少々
・コンソメ・・・1g
・チーズ・・・20g
・水・・・50ml
作り方
1
春キャベツは1枚ずつちぎり、新玉ねぎはみじん切りにする。
2
ボウルに（a）の材料を入れ、混ぜ合わせておく。
3
耐熱容器にキャベツと②を交互に入れ、ラップをふんわりかけて、600Ｗの電子レンジで6分加熱する。
4
コンソメを50mlの水に溶かし、③に流し入れる。再度ふんわりラップをかけて、600Ｗの電子レンジで4分加熱する。※この時、吹き出すことがあるので注意。
5
④にチーズをかけて、さらに600Ｗの電子レンジで30秒加熱する。チーズが溶けて、お肉に火が通っていたら、出来上がり♪
栄養成分値（1人分）
エネルギー・・・ 369kcal
たんぱく質・・・ 24.8g
脂質・・・ 21.1g
炭水化物・・・ 26.1g
塩分・・・ 3.0g
野菜摂取量・・・110g
