2026.10.20
～お魚レシピ～
レンジで簡単♪さばのトマト煮
みそ味のさば缶を使用することで味に深みが出ます♪パンにもご飯にも合う味付けです。
【所要時間】
10分
【材料】（2人分）
・たまねぎ・・・1/2個
・しめじ・・・1/2パック
・さば缶（みそ煮）・・・1缶（200g）
（a）カットトマト缶・・・1/2缶（200g）
（a）ケチャップ・・・小さじ2
（a）ウスターソース・・・小さじ1
（a）コンソメ・・・小さじ1/2
※お好みで乾燥パセリ
作り方
1
たまねぎは5mm幅の薄切りにする。しめじは石づきを切り落としほぐす。
耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをかけ電子レンジ（600w）で3分加熱する。
2
①に（a）とさば缶を汁ごと加え、さばを軽くほぐしながら混ぜる。
ふんわりラップをかけ電子レンジ（600w）で5分加熱する。
3
全体を混ぜ、味をなじませる。お好みでパセリを振って完成！
栄養成分値（1人分）
・エネルギー・・・271kcal
・たんぱく質・・・19.2g
・脂質・・・14.5g
・炭水化物・・・20.1g
・塩分・・・2.0g
