2022.4.1
手軽にカルシウム・鉄分を補給しよう♪
ヘルシーグラノーラ
手作りの為、ノンオイルでヘルシーに仕上げました!
オートミールには、カルシウム、鉄分が豊富に含まれています。
また、レーズンやナッツには鉄分、ヨーグルトにはカルシウムが含まれています♪
【所要時間】
20分
・オートミール・・・60ｇ
・ミックスナッツ・・・50g
・レーズン・・・30g
・はちみつ・・・大さじ2
・ヨーグルト・・・200ｇ
・トッピングのフルーツ
作り方
1
オートミール、ミックスナッツを中火で5分炒り、一度取り出す。
2
フライパンにはちみつを入れ弱火にかけ、①を加え5分炒める。
最後の1分でレーズンも加える。
3
クッキングシートに広げ、粗熱を取る。
4
ヨーグルトの上にお好みのフルーツと一緒にトッピングし、出来上がり♪
栄養成分値（1人分）
エネルギー・・・437kcal
たんぱく質・・・12.7g
脂質・・・19.4g
炭水化物・・・58.7g
塩分・・・0.2g
カルシウム・・・180mg
鉄・・・2.4mg
