免疫アップで花粉症対策！
わたしたちの身近な敵！花粉症について
あなたの周りに、花粉症の方はどのくらいいるでしょうか？2019年のアレルギー性鼻炎の全国調査結果によると、すでに約半数の方（42.5％）が花粉症にかかっているそうです。
花粉症とは、「花粉に対して人間の体が起こすアレルギー反応」のことを言います。体の免疫反応が花粉に過剰に反応して、花粉症の症状がでるのです。特に2～4月に飛散するスギ花粉は、「日本で最も多い花粉症の原因」であり、早めの対策がとても重要になってきます！
花粉症患者の増加要因として体質もありますが、それ以外に食生活の変化、睡眠不足や不規則な生活、ストレスも挙げられています。
そこで今回は、花粉症対策のためのセルフケアについてご紹介していきます！
今日からできる花粉症対策！
①食べ物で花粉症対策！
腸には免疫細胞の約6割が集中しており、腸内環境を整えることで免疫機能がアップします！免疫力アップにオススメの食べ物がコチラ♪
【発酵食品】
主な食品：納豆・ヨーグルト・キムチ・ぬか漬けなど
発酵食品は、腸内環境を整えてくれる善玉菌を増やしてくれます。
【ビタミンDを含む食べ物】
主な食品：干しシイタケ・干しきくらげ・サケ・シラスなど
骨を丈夫にするだけでなく、免疫を調整してくれます。
※日の光を浴びてもビタミンDは生成できるので、1日20分程度のウォーキングもオススメ♪
【食物繊維を含む食べ物】
主な食品：野菜・海藻・玄米など
腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えてくれます。
他にも！アレルギー症状の抑制にオススメの食べ物がコチラ♪
【EPA・DHAを含む食べ物】
主な食品：マグロ・カツオ・サバなど
青魚に多く含まれており、アレルギーを引き起こす物質を抑制する働きがあります。
②外側からの花粉症対策！
【マスクは正しく着用！】
マスクの種類が豊富になり、好みのマスクを自由に選択できる生活に変わってきましたね。デザイン性も選ぶ理由の1つだと思いますが、自分の顔に合ったサイズをきちんと選び、なるべくすき間なく着用するようにしましょう。
【帰宅後は手洗いうがいだけでなく、洗顔も！】
ウイルス対策により、帰宅後に手洗いうがいをする習慣が身についた方が多いのではないでしょうか？洗顔もプラスで行うことで、顔についた花粉を洗い流し、症状の緩和につながります。
まとめ
いかがでしたか？花粉症は本当につらいですよね。今回ご紹介した内容を基に、手軽に実践できそうなことからぜひ始めてみてください♪
まずは規則正しい食生活、生活習慣を意識して、少しでも花粉症に負けない体づくりをしましょう！！！
