『運動の秋』　体づくりを栄養でサポート

今年の秋どうする？

暑かった夏も終わり、少しずつ秋らしい気候になってきました。
『運動の秋』『食欲の秋』『読書の秋』『芸術の秋』など…。皆さんは今年、どんな秋を楽しむ予定ですか？

夏は暑すぎて運動する気にならなかったけど、涼しくなってきたから運動を始めてみようかな？と思っている方も多いのではないでしょうか。
せっかくの『運動の秋』、体を動かすだけではなく、栄養面からも体をサポートしてみませんか？

今回は運動時の栄養補給に役立つアミノ酸・プロテイン・クレアチンの特徴とおすすめの摂取方法をご紹介します。

運動を支える栄養素

①アミノ酸（BCAA）

運動時の栄養補給としてよく耳にする『アミノ酸』ですが、何かご存じですか？
私たちの筋肉や臓器・皮膚などは『たんぱく質』からできています。
そして、そのたんぱく質を構成している小さな成分が『アミノ酸』です。

アミノ酸は自然界に約700種類ありますが、人の体を構成するアミノ酸はたったの20種類です。
そのうち11種類は他のアミノ酸や糖質、脂質から体内で合成することができる『非必須アミノ酸』
そして残り9種類は体内で合成することができず、食事から摂取する必要がある『必須アミノ酸』に分けられます。

この9種類の『必須アミノ酸』のうち、筋肉に多く含まれ、運動時のエネルギー源になったり、筋肉の合成や維持をサポートしてくれる
『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』はまとめて『BCAA(分岐鎖アミノ酸)』と呼ばれます。

BCAAって聞いたことありますか？
先程も言った通り、BCAAは運動時のエネルギー源になるため、バテにくく動き続ける力を保ち、運動後のスムーズなリカバリーやコンディション維持をサポートしてくれます。
そのため、BCAAは運動前や運動中の摂取がおすすめです。

②プロテイン

プロテインとは、たんぱく質のことです。
食事からたんぱく質を摂ると体の中で『アミノ酸』に分解され、筋肉や体をつくるために利用されます。
運動後、食事だけではたんぱく質が不足しやすいので、プロテインは食事の補助として活用がおすすめです。
粉を溶かして飲むプロテインが苦手な方は、バナナやヨーグルトと一緒にスムージーにしたり、ホットケーキの生地に混ぜるのもおすすめです。
最近はゼリー飲料やチョコレートバー、ヨーグルトなどにプロテインが多く含まれている商品もあるので、「飲む」以外の自分に合った摂り方を見つけてみてください♪

③クレアチン

運動する方々に注目されている成分のひとつ『クレアチン』。
クレアチンは肉や魚などに含まれているアミノ酸の一種で、理想の体づくりを目指す方や、筋力トレーニング・短距離走・ジャンプなど、短時間で大きなパワーを発揮したい運動のパフォーマンス維持をサポートしてくれます。
クレアチンは糖質を摂取した後に吸収されやすいので、食後または運動後に糖質の入ったプロテインや100％のフルーツジュース等と一緒に飲むのがおすすめです。