2023.5.31
しっかり栄養！ラクうま朝食メニュー☆彡
オートミールのカレークリームリゾット
カレースパイスで温まるリゾットにしました！
火を使わずに電子レンジで簡単に作ることが出来ます♪
【所要時間】
10分
【材料】（1人分）
・オートミール・・・30g
・牛乳・・・100ｍｌ
・キャベツ・・・1枚
・絹さや・・・4枚
・玉ねぎ・・・10g
・コンソメ・・・小さじ1/2
・カレー粉・・・小さじ1/2
作り方
1
キャベツは食べやすい大きさに切る（手でちぎってもOK）、玉ねぎはみじん切り、絹さやは筋をとり半分に切る。
2
オートミールと、①の野菜を耐熱容器に入れ、牛乳、コンソメ、カレー粉を入れ軽く混ぜる。
3
②を電子レンジ（600W）で２分半加熱し一度取り出す。軽く混ぜ、再度１分半ほど加熱したら、出来上がり♪
栄養成分値（1人分）
エネルギー・・・190kcal
たんぱく質・・・8.6g
塩分・・・0.9g
野菜摂取量・・・60g
