2024.5.2
新生活応援♪お弁当＆作り置きレシピ☆彡
レンジで簡単♪キッシュ風オムレツ
時短で、簡単に、栄養の摂れるオムレツにしました！！
お弁当にはもちろん、朝食にもおすすめのメニューです♪
【所要時間】
15分
【材料】（1人分）
・卵・・・3個
・牛乳・・・大さじ1
・ベビーチーズ・・・2個
・ツナ缶(ライト)・・・1缶
・ミニトマト・・・4個
・冷凍ほうれん草・・・40ｇ
・コンソメ・・・小さじ1/2
作り方
1
チーズは1cm角、ミニトマトは半分に切る。ツナ缶は油をきる。
2
すべての材料を電子レンジ可能な容器に入れ、よく混ぜる。
3
電子レンジで600W5分加熱する。※過熱が足りない場合は30秒ずつ追加する。
4
食べやすい大きさに切ったら、出来上がり♪
栄養成分値（1人分）
エネルギー・・・237kcal
たんぱく質・・・18.1g
脂質・・・17.1g
炭水化物・・・4.0g
塩分・・・1.4g
野菜摂取量・・・46g
