それって、もしかすると五月病かも？
五月病ってなに？
新年度が始まってまもなく１か月ですね。
「なんとなくやる気が出ない」「疲れが取れない」「朝がつらい」そのように感じることはありませんか？
それは、もしかすると『五月病』かもしれません。
五月病とは、４月からの新しい環境や生活リズムの変化による疲れやストレスが、少しずつ心と体に現れる状態のことです。
誰にでも起こりうる、とても身近なものです。
今回は五月病はどのように起こるのか、また、予防するためのポイントについてご紹介します！
五月病の原因と予防のポイント
【五月病が起こる原因について】
春は、入学・就職・異動など、生活が大きく変わる季節です。知らないうちに、私たちは毎日たくさんの「頑張り」を重ねています。その結果…
・緊張した状態が続いていた
・気を張りすぎていた
・無理をしていた
このような疲れが、ゴールデンウィーク明けごろに一気に出てしまうことがあります。
また、ストレスや生活リズムの乱れによって、自律神経のバランスが崩れることも、五月病の原因の一つです。
こんなサインはありませんか？
＝チェックリスト＝
□仕事や学校に行くのが億劫で、朝なかなか気持ちが向かない。
□趣味や好きなことに対する興味が急に薄れ、やりたいことが見つからない。
□十分に寝ても疲れが取れない。朝起きるのがつらい。
□食欲が落ちている、または食べ過ぎてしまう。
□集中力が続かず、仕事や勉強がはかどらない。
□イライラしたり落ち込んだりと、気分が不安定になる。
□人とのコミュニケーションを避けるようになった。
□生活リズムが乱れている。
□自信が持てず、自己否定的に考えてしまう。
五月病は、心と体の両方にサインが現れることがあります。ちょっと最近おかしいなと感じたときは、それは心と体からの大切なメッセージかもしれません。
【五月病を防ぐポイント】
五月病にならないように予防や改善に大切なのが、自律神経を整えることと十分な睡眠です。
自律神経は私たちの体を「活動モード」と「休息モード」に切り替えてくれる働きをしています。
ストレスや夜更かしが続くと、この切り替えがうまくいかなくなってしまいます。そのため、特に睡眠をしっかりとることはとても大切です。
夜更かしが続いていないか、寝ても疲れが取れない状態になっていないか、一度生活リズムを見直してみましょう。
〇今日からできる！五月病を防ぐポイント
①セルフチェックを行う。
自分が頑張りすぎていないか、疲れがたまっていないかをこまめに確認しましょう。
②適度な運動を取り入れる。
ウォーキングやストレッチなど、日常的に体を動かすことで気分転換・リフレッシュを図りましょう。
③ストレス発散方法を見つける。
趣味でリラックスする時間を作ったり、お風呂でゆっくりしたりして、日々のストレスを発散しましょう。
④自分への期待を調整する。
新しい環境に慣れるには時間がかかります。無理せず、少しずつ慣れていくことを受け入れて、自分へ期待しすぎないようにしてみましょう。
⑤周囲のサポートを受ける。
つらいときは、一人で抱え込まず、家族や友人に話してみましょう。また、職場や学校のメンタルヘルス支援、働く人のメンタルヘルス相談窓口「こころの耳」を利用するのもおすすめです。
まとめ
セルフチェックしてみましたか？「少し疲れているかも」「頑張りすぎているかも」と感じた時は、無理せず、しっかり休むことも大切です。
日々の小さな気づきとケアが、五月病の予防に繋がります。
これからもご自身を大切にしながら、健やかな毎日をお過ごしください。
